miércoles, 4 de diciembre de 2013

Estado de las cosas

Tenemos este espacio un poco abandonado, intentaremos irlo actualizando más a menudo  porque desde luego estamos activos y hay mucho que contar. Por no ir atrás en el tiempo nos centramos en el futuro.

Este año los tres hemos decidido que vamos a hacer la temporada de invierno centrados en la montaña y no al asfalto.

Los entrenos van a cambiar en el sentido que en vez de hacer tiradas largas en asfalto las haremos sobre 
tierra y en zonas de más cuestas. Aparte haremos series en pista que aunque hagamos montaña es necesario. El gimnasio se mantiene y de vez en cuando unos controlados sobre superficie plana.

Con eso, este año,  abandonamos el maratón de Sevilla (23/02/2014) por una maratón de montaña en Maratón de Espadán. No es como el maratón alpino pero tiene lo suyo con 1622,5D+ y otros tantos de bajada. Según la web oficial la dificultad técnica es media.






Sergio y Carlos tienen ya todo organizado (viaje, hotel y dorsal) para participar en el ultratrail de Madeira. Se celebra el viernes día 11 de abril del 2014 saliendo a las 00:00 de la noche con lo que se hacen muchos kilómetros con el frontal.

Son 85kms y 4200D+ lo que significa nuevo record de distancia así como la primera carrera donde vamos a correr de noche. Es un recorrido duro pero por lo que hemos leído en un entorno precioso.

Tras Madeira está decidido participar en el Gran Trail de Peñalara a finales de junio y luego hay planes de nuestra tercera participación en el Salomon 4 Trails que se celebra entre el 9 y el 12 de julio del 2014. 4 días de exigentes etapas que en total suman casi 170kms donde el objetivo básico es que Carlos pueda volver sin lesión alguna.

También apunta todo a que vamos a ir al Gore-Tex Transalpine run que se celebra entre el 30 de agosto y 6 de septiembre 2014. Son 8 etapas en 8 días donde se corre por parejas.






Ya veremos finalmente que harémos al final, pero que no os quepa la menor duda que lo irémos contando.

Saludos cordiales.

miércoles, 3 de julio de 2013

Salomon 4 Trails - Rutas


Próxima parada Salomon 4 Trails (del 10 al 13 de julio) - ya tenémos las rutas.

Día 1


Día 2

Día 3

Día 4

martes, 2 de julio de 2013

29 de junio del 2013 - Gran Trail de peñalara




Llegó el momento de correr el Gran Trail de Peñalara, versión de 60 kilómetros.

El gran trail son 110 kilómetros, luego está la de 80 y la corta que es la nuestra de 60 kilómetros. Aparte de esto existe una nocturna y este año prueban una de 150 kilómetros.

Para nosotros por el momento 60 son suficientes, es cierto que Sergio ya ha corrido esa distancia y le fue muy bien, pero de eso ya hace un par de añitos y toca repetir. Para Jose y para mi es la primera vez.

Cada uno tenemos una motivación especial cara a esta carrera.

Sergio lleva ya unas seis semanas sin apenas poder entrenar y se quiere probar cara a Salomon 4 Trails hacia donde partimos el próximo lunes día 8 de julio. Si tiene buenas sensaciones sabrá que podrá correr.

Jose lleva una temporada sin demasiadas buenas sensaciones y tiene problemas con los tobillos. Necesita hacer una carrera que le cargue de confianza y motivación.

Yo he podido entrenar bastante y me planteo esta carrera como un entreno duro de resistencia y mi objetivo es ir de menos a más. Si puedo desde luego acompañado de Jose durante el tramo inicial de la carrera.

La carrera comienza a las 08:15am en Rascafria, pasamos por el puerto del Reventón, Peñalara, La Granja, Fuenfria, puerto de Navacerrada, la Barranca y acabamos en Nacaverrada pueblo. 60 kilómetros y 5000 metros de desnivel acumulado, sin muchos tramos técnicos pero exigente. Este año hay que tener en cuenta el calor, de eso hace mucho.

En la salida estamos los tres de Factor 5 Team y Jose Molina que aun sin haber conseguido dorsal se propone realizar el recorrido en autosuficiencia, todo un reto. Molina es un diesel, le falta la velocidad pero aguanta lo que le echen como un campeón.

Molina sale un poco antes y nosotros tres nos colocamos en primeras filas. Se da el pistoletazo y Sergio que viene a probarse sale disparado junto a la elite, incluido Luis Alonso y Clemente de GR10Trail.

A Sergio no le volvemos a ver, buena señal. Según vamos adelantando, primero a Molina y luego a Daniel Escaño y Yeyo (en la prueba de 110 kilómetros) nos dicen que Sergio va como una moto y que está intratable.

Jose y yo mucho más tranquilos, disfrutando del entorno, de la sensación de ir a ritmos que permiten hablar, charlando con todo el mundo y metiéndonos hasta la cintura cada vez que cruzamos un arroyo.


Yo llevo el plan pintado en el brazo como siempre, unos tiempos de un chico que hizo buena carrera el año pasado yendo de menos a más, acabó en 8:03. Pienso que puede ser una buena referencia tanto para Jose como para mí. En realidad no tenemos ni idea si lo es porque nunca hemos hecho esta distancia.

El planteamiento de la carrera es sencillo. Muy tranquilos hasta Peñalara, bajar hasta la Granja con ganas pero reservando y si llegamos ahí bien pues a tirar que solo quedarán 30 kilómetros.
Este planteamiento lo cumplimos a rajatabla, prácticamente clavando los tiempos de paso que llevo en el brazo. Llegamos a Peñalara con incluso algo de margen pero en todo momento reservando y disfrutando de la buena compañía.

 Una vez en Peñalara comenzamos a bajar, una bajada que no conocía, muy incómoda la verdad, Jose baja bastante mejor que yo aquí.  Ambos seguimos juntos, otro objetivo cumplido. Poco antes de llegar a la Granja (sobre el km. 25) ya nos distanciamos un poco y cada uno hace su carrera.

El tramo final pues cuidando la hidratación, alimentación y dosificando mucho las fuerzas para no perder fuelle en ningún momento. A Jose se le complica un poco el tema por problemas estomacales pero en general muy bien.

Luis Alonso y Clemente intratables pero Sergio está luchando por el tercer puesto, posición que lleva manteniendo hasta llegar al camino de Schmidt donde tiene un pequeño bajon y pierde no solo los 5 minutos que había acumulado al cuarto sino que pierde otros dos minutos respeto al ahora tercer clasificado. El quinto viene fuerte por detrás y como Sergio piensa que al menos uno de los que van por delante es de categoría veterano A y sumando un calambre en el femoral que le viene molestando (de ahí el bajón en Fuenfria) decide no atacar y conformarse con no perder ese cuarto puesto, decisión madura y muy acertada.

Aun con calambres se acerca al tercer clasificado ya que baja a la Barranca con fuerza y en meta solo les separa escasos segundos, al quinto le ha sacado 1 minuto, no mucho pero suficiente para no peligrar el puesto. Acaba cuarto con un tiempazo de 6:45. Resultado estratosférico para los mortales como nosotros.

Yo entro en el puesto 12 de la general y tercero de mi categoría, muy buen resultado acabando en 7:27. Jose acaba en el puesto 28 y en su categoría el decimo. Tiempo final 8:36.

Nos encontramos en meta y los tres estamos muy satisfechos, hemos dejado a Factor 5 en una buena posición ya que estamos los tres entre los 30 primeros y partimos 400 valientes corredores desde la línea de salida…
Cada uno de nosotros teníamos un objetivo con esta carrera y para los tres el objetivo se ha cumplido sobradamente, nos lo hemos pasado fenomenal y la post carrera está siendo excepcional, bien acompañados por Olga y su hermano quienes ayudan a animar el ambiente con piropos de lo bien que ha salido todo; muchas gracias.

La reflexión sobre la carrera pero sobre todo de la distancia es que nos ha gustado mucho. En maratón y distancias más cortas vas a saco hasta que no puedes más y luego aprietas los dientes y sigues.

Aquí, aparte de la capacidad física que es fundamental hay otros factores que ganan mucha más importancia como la estrategia y el saber dosificar según te encuentras, simplemente nos ha encantado. Sobran tramos llanos, le faltan tramos técnicos y vendría bien más desnivel pero para empezar no está nada mal. Repetiremos.

Como entreno un 10 y cara al 4 Trails (la semana que viene) un subidón de confianza.

miércoles, 24 de abril de 2013

21 de abril del 2013 - III Carrera por montaña Garganta de los infiernos (Jerte)

Jerte, 21 de abril del 2013

Nos espera un buen fin de semana en Jerte. Nos vamos dos de los tres miembros de Factor 5 Team (Sergio y yo, faltó Jose) junto a nuestras mujeres a pasar un fin de semana de competición pero también de visita turística y gastronómica.

El sábado muchos paseos por la zona, antes de comer alrededor del pueblo de Jerte y después de comer una ruta por la garganta de los infiernos de unas 2:30. Parte del recorrido que luego correremos en domingo por la mañana y esto nos viene muy bien para saber cómo va a ser la carrera.




Al acabar la ruta conocemos a un guarda forestal, Isi, que nos habla de la carrera, de los favoritos (Pedrito que ha ganado las otras dos ediciones de la prueba y que ha diseñado la ampliación de esta edición). Llegamos al hotel sobre las 23:00 totalmente exhaustos pero con muchas ganas de competir al día siguiente.

 No es una carrera objetivo y el plan era precisamente disfrutar de la estupenda compañía de nuestras mujeres aunque esto pueda mermar un poco en el resultado de la prueba.

El día de la prueba Olga nos acerca a Jerte, dejándonos a unos 3 kilómetros desde donde hacemos un ligero trote para calentar un poco. La salida en la plaza del pueblo con un grandioso ambiente. La salida se da a las 10:00 y como siempre la gente sale muy fuerte, sorprende la verdad aunque sea de bajada. Hasta el puente que está a unos 700-800 y todo de bajada corremos en cabeza, sobre todo para impresionar a nuestras mujeres que están ahí para hacernos unas fotos :-)

Una vez en el puente dejamos irse a las figuras, Sergio sigue bien y yo me quedo atrasado con las piernas muy agarrotadas como en casi todas las salidas. Me adelanta mucha gente, demasiada y eso está bien porque significa que luego voy a poder adelantar a algunos.



Una vez pasado los pilones, sobre el kilómetro 9  ya comienzo a entrar en calor, dejan de adelantarme la gente y comienzo a sentirme bien. Poco a poco voy recuperando puestos y voy bastante bien. Tanto de bajada como de subida. Es una carrera rápida, sin largas cuestas, sobre todo hay que ir salvando desniveles de 100-150 metros, es un sube y baja continuo que acaba cansando mucho. Yo estoy más acostumbrado a la sierra de Madrid donde se sube mucho en una sola vez y luego se baja durante bastante tiempo.

Llego a meta sin estar demasiado cansado (tengo que aprender a apretar más en estas carreras tan cortas) bastante contento porque desde luego estamos comenzando la temporada y poco más puedo pedir de mi rendimiento. Entro en el puesto 32 con un tiempo de 2:05:54, Sergio ha llegado en 2:00:14 y puesto 18 (enhorabuena), puesto 13 de su categoría.
Según llegamos cogemos el coche al hotel, una ducha y a comer. De ahí rumbo a Madrid. Mientras que las chicas se echan una siesta en las plazas traseras del coche Sergio y yo plantificamos las salidas de los domingos de aquí al 4 Trails :-)

Una vez en casa consulto las clasificaciones y resulta que he hecho podio en mi categoría, concretamente un segundo puesto en VETM (+45 tacos), muy contento sobre todo pensando en que la carrera era campeonato de la federación extremeña con lo que algo de nivel debió haber :-)
Es decir, debería haber estado en el segundo cajón de este podio :-(





Carrera estupenda, muy bien balizada y organizada. Recorrido precioso y mucho público al discurrir en algunos momentos por sendas transitadas por senderistas (los voluntarios apartaban a los senderistas donde no había sitio para todos). Tanto en la salida como en la llegada (ambos en el mismo punto) mucho público y grandioso ambiente.  Desde luego hay que repetir.

24 de febrero del 2013 - Maratón de Sevilla


Nueva participación en el maratón que más nos gusta.

Tras nuestro  fallido paso por Santa Pola, volvemos a Sevilla para que el asfalto nos ponga en el sitio donde nos merecemos.

Sergio y yo vamos a salir juntos y le prohibimos a Jose seguirnos ya que siempre se sabe que sale fuerte pero nunca se sabe como va a acabar. El objetivo para los tres es por supuesto mejorar la marca del año anterior, eso siempre.



La primera media.

Sergio y yo salimos muy bien, este año la salida se daba fuera del estadio de la Cartuja y colocados en el cajón de sub2:45. En la salida tranquilos (4'11") y ya en el tercer kilometro nos ponemos al ritmo que hemos planificado, 3'49" - 3'50" con objetivo poco realista para este año de 2:42. Vamos los dos juntos y ambos nos sorprendemos de la cantidad de gente que corre a nuestro propio ritmo (cuando aprenderá la gente a no salir demasiado rápido?).

Jose sale a su ritmo, nunca por debajo de 4 el mil, si logra mantener esa promesa hará una buena carrera. Los primeros 20 kilómetros  pegado a la chepa de Sergio y yendo ambos en un grupeto muy majo. En el 20.5 decido dejarles ir y comenzar a pensar en la supervivencia antes de que sea demasiado tarde. 
Jose nos sigue desde atrás manteniendo un ritmo demoledor que le va a llevar a triunfar en esta edición.

La segunda media.

Sergio sigue fuerte, sin rastro de muro ni cansancio, yo voy sufriendo pero a un ritmo comodo de 3'58" y se que si no me pico con nadie podré acabar en torno a 2:45-2:36.
Una vez que hemos llegado los tres nos vamos andando un par de kilómetros hasta llegar a coger un Taxi, este paseo viene muy bien para descargar las piernas.

Conclusión.

Los tres contentos, Sergio eufórico ya que ha bajado su marca con más de cinco minutos, Jose mejora su mejor marca y además sin sufrir como hizo el año pasado para conseguirlo. Yo he tardado 3 minutos más que el año pasado pero estoy muy contento, era más o menos lo que podía hacer.


20 de enero del 2013 - Media maratón de Santa Pola


Este año decidimos correr la media maratón de Santa Pola en vez de Getafe. Hay que cambiar un poco y conocer nuevos lugares. Además Santa Pola tiene fama por tener un recorrido ultra llano y buena temperatura.
Nos vamos los tres de Factor Cinco Team y allí hemos quedado vernos con Dani Escaño el nutricionista, Yeyo y todos los compañeros de estos. En total creo que son unos 19 (con mujeres y niños).
El viaje de órdago, aunque la salida se retrasa más de hora y media porque hasta el último momento no estábamos seguros si querer ir o no. Llovía a cantaros y el prognostico para el domingo es de 45kms/h de viento aparte de que Jose tiene un montón de trabajo por hacer, … Al final nos lanzamos a la aventura y tomamos carretera a Alicante.
Se nota que hay buena química entre los tres y el viaje se hace corto de lo bien que nos lo pasamos. Llegamos al hotel (Alicante), dejamos la bolsa y a comer de cine. De ahí a Santa Pola a por los dorsales. 5 minutos en la feria, no más y regreso a Alicante donde Jose tenía que trabajar un poco. Mientras tanto Sergio y yo un paseo por la playa, no hace frio ni llueve pero viento molesto. Una vez que Jose acaba sobre las 21:00 a cenar y luego un paseo. A la cama prontito, sobre las 00:30am.


El despertador suena a las 07:15, un desayuno 10 pero controlado en el bufet del hotel y de ahí a Santa Pola a donde llegamos sobre las 09:30. 3-4 kilómetros de trote, unos progresivos y a la cola. 
La carrera esta muy bien organizado, a nosotros nos toca el cajón de 1:09 a 1:19. 500 corredores quiero recordar (va por número de dorsal y para entrar en los cajones hay personal que controla el acceso. Vi por mis propios ojos gente que intentaba colarse con diferentes excusas pero el personal lo controló muy bien.
Ambiente muy bueno, mucha gente, sol, calor pero viento, 45kms/h dicen en www.aemet.es

En realidad ninguno se encuentra bien, pero ya que estamos por aquí pues a correr y disfrutar del ambiente.
Cada uno tiene su objetivo pero la idea es que Sergio y yo vayamos juntos ya que el objetivo final debería estar cerca de 1:17:xx. 
Jose por otro lado, si todo sale como lo previsto, debería tardar unos 3 minutillos más.
Como todos los planes están para no hacerles caso pues el resultado nos sale un poco rana.
Sergio acaba en 1:21:xx, Jose en 1:24:xx y yo en 1:26:xx. No son precisamente los tiempos con los que habíamos venido a hacer pero hay días que las cosas salen y otros donde no sale nada.
Llego el último de los tres, ninguno ha hecho marca. Jose, que me ha adelantado en el km16 al menos está contento con su carrera. Hoy no era día de marcas con todo el viento que hacía. Sergio entra en 1'21 pelaos (habiendo hecho los primeros 15 a ritmo de 3’40”, los últimos 6 ya menos bien – el viento le desmotiva) y acaba en el puesto 168 (de 4.500), eso es que le ha costado a la gente. Jose en 1:24. No ha sido una gran carrera para el pero ha corrido a ritmo de maratón sin sufrir apenas nada.
Estiramos un poco, charlamos y de vuelta a Alicante donde nos duchamos, comemos y nos volvemos a Madrid.
En fin, que no es una carrera para sacar conclusiones cara a Sevilla. Seguiré entrenando y ya llegaran mejores momentos. Lo que sí que es cierto es que este año no es el de asfalto, deseo que pase Sevilla para subir a Bola y Peñalara,  volver a ver Madrid desde la altura y esas bajadas interminables con paso ligero machacando los cuadrceps.

jueves, 10 de enero de 2013


Apuntados a TP60K - 29 de junio del 2013







Los componentes de Factor 5 Team acabamos de inscribirnos en los 60 kilómetros del trail de Peñalara. Esto en pleno entrenamiento cara a la maratón de Sevilla del próximo 24 de febrero del 2013.

No es que sea una ultratrail pero casi, serán 60 kilómetros en el Trail de Peñalara este próximo 29 de junio 2013 que correremos los componentes de Factor 5 Team; Jose y Sergio. Esto será un entreno muy bueno cara al Salomon 4 Trails  que se celebrará entre el 10 y el 13 de julio.

Según la web oficial  éste es el perfil:

El Trail de Peñalara 60K (TP60K) discurrirá por el siguiente recorrido: Rascafría — Puerto del Reventón — Peñalara — La Granja — Puerto de la Fuenfría — Puerto de Navacerrada — La Barranca — Navacerrada (Meta), sobre una distancia aproximada de 60 km y 5000 metros de desnivel acumulado con un tiempo máximo para completarla de 15 horas. Aquellos corredores que concluyan el TP 60K obtendrán diploma, recuerdo de finisher así como un punto para cualquiera de las pruebas de The North Face Ultra Tail du Mont Blanc ® , recogiéndose su tiempo de llegada en la clasificación general, pudiendo optar a los trofeos según lo establecido en el apartado 5 de este Reglamento. 


Lo mejor es que se sale el sábado a las 08:15am y así se evita correr de noche, cosa que por el momento no  apetece.

Saludos cordiales.